Unit 1 - Pengurusan Tekanan/Stres

BAHAGIAN TIGA - PENGURUSAN MASALAH DALAM KELUARGA

Satu keadaan gangguan emosi, proses pemikiran dan keadaan fizikal seseorang


TANDA-TANDA TEKANAN

Perubahan fizikal
Perubahan sikap
Perubahan emosi


PERUBAHAN SIKAP

Cepat marah
Mudah bosan
Tidak mampu mengendalikan urusan rutin
Mengalihkan kemarahan
Hilang rasa lucu
Bersikap negatif


PERUBAHAN FIZIKAL

Sakit
Terlalu kurus/gemuk
Hilang keceriaan diri
Lesu/letih
Terlalu/tidak langsung berhias
Agaresif
Suka mengelamun
Sering lupa
Mengasingkan diri


PERUBAHAN EMOSI

Terlalu cemburu
Penyedih dan sensitif
Terlalu gembira/riang
Ego dan mementingkan diri
Kemurungan
Kerisauan/kebimbangan


KESAN TEKANAN

POSITIF NEGATIF
Sumber motivasi diri
Perubahan positif
kecemerlangan diri
Kuat berusaha
Persaingan diri
Optimis
Keyakinan diri Prestasi menurun
Resah gelisah
Hilang kesabaran diri
Rasa bersalah
Rendah diri
Pesimis dan sensitif
Hilang pertimbangan diri


KEPENTINGAN PENGURUSAN TEKANAN

Kesihatan (fizikal, mental, psikologikal, spiritual)
Mengelakkan konflik (suami isteri, keluarga, tempat kerja dll)
Menjalani kehidupan yang lebih bermakna
Mendatangkan kebaikan untuk diri, keluarga, masyarakat dan negara


TEKANAN MENGURUS TEKANAN

Menyedari keadaan diri
Mengenali punca-punca tekanan
Ambil tindakan tertentu
Dapatkan bantuan pakar


PUNCA-PUNCA TEKANAN
↓ ↓ ↓
FAKTOR DALAMAN FAKTOR ISU SEMASA FAKTOR LUARAN


FAKTOR DALAMAN

Keinginan melakukan yang terbaik
Ketidakmampuan memenuhi kehendak orang lain
Terlalu ideal
Tiada keyakinan diri
Putus asa/rendah diri
Terlalu menjaga kepentingan orang lain
Desakan untuk mendapat pujian/penghargaan
Kaki kerja (workholic)


FAKTOR LUARAN

Pasangan hidup (suami/isteri)
Kaum keluarga (anak, ibubapa, adik beradik, mentua, ipar dll)
Kurang pengetahuan agama
Rakan/sahabat/jiran
Perubahan sistem
Suasana/tempat/sosial
Perbezaan budaya
Pandangan negatif masyarakat terhadap saudara baru


FAKTOR SEMASA

Kegawatan ekonomi
Malapetaka/musibah
Jatuh sakit
Perubahan politik
Kehilangan orang yang disayangi
Perubahan status/kedudukan
Perpisahan dan perceraian
Hilang ltempat bergantung


TINDAKAN YANG BOLEH DILAKUKAN SENDIRI

Mengubah rutinhidup
Latih diri dengan situasi baru
Bertenang, sabar, abaikan
Latih berfikir secara positif
Redha dan menerima situasi
Usaha buat perubahan positif
Tingkat ibadat
Dapatkan sokongan emosi daripada orang yang mempunyai hubungan rapat
Rehat, bercuti dan pindah


TEKNIK MENGURANGKAN TEKANAN

Ubahsuai amalan harian
Bersenam
Sedar tahap keupayaan diri
Seimbangkan aktiviti kehidupan
Membuat perancangan yang teratur
Pertingkatkan kemahiran/pengetahuan dalam pelbagai bidang
Pertingkatkan ibadah/taqarrub kepada Allah
Elakkan perkara yang di larang Agama/mendatangkan kemudaratan kepada diri
Dapatkan nasihat pakar


KESAN MENGABAIKAN PENGURUSAN TEKANAN

Gangguan emosi/mental/fizikal
Berlaku konflik
Hilang keceriaan hidup
Agresif
Sakit
Hilang pertimbangan/kewarasan
Tindakan merugikan diri (sendiri/orang lain)
Mendatangkan masalah kepada orang lain
Kehilangan/perceraian
Hidup tidak bermakna
Kembali kepada agama asal
Bunuh diri